Stresi Azaltmak İçin Hayatınızda Yapmanız Gereken Değişiklikler;
Hayatınızın temposunu ayarlayın,
Hayat tarzınızı değiştirin,
Önceliklerinizi belirleyin.
Stresi Azaltmak İçin Fiziksel Yöntemler;
Gerinme- Gevşeme
Egzersiz
Uyku
Beslenmenin Strese Etkisi;
Beslenme stresin olumsuz etkilerini azaltabilir,
Beslenme daha fazla strese yol açabilir.
Stres altındayken vücudunuz vitamin ve mineralleri normalden daha hızlı tüketir. Kısa süreli, yoğun bir stres yaşıyorsanız, turunçgillerde bulunan C vitaminini almalısınız.
Uzun süren stres durumlarında,
Protein (et, balık, ceviz, fındık vb.)
Kalsiyum (süt ürünleri)
Potasyum (meyve ve sebzeler) gibi zengin besin maddeleri içeren gıdalar almaya çalışın.
Su kaybının ilk semptomu yorgunluk ve halsizliktir; bu nedenle çok su için.
Makarna, mısır gibi karbonhidrat açısından zengin olan yiyecekler stres altındayken sinirlerinizi yatıştırır.
Tatlı ve kurabiyelerdeki şeker ve nişastadan uzak durmanız gerekir.
Kahve ve çay gibi kafein içeren uyarıcılar gerginliğinizi ve sıkıntınızı arttırır.
Alkol vb. sakinleştiriciler vücudunuzdaki vitamin ve mineralleri çalar ve su kaybına neden olabilir.
Kızartmaların ise hazmı zordur ve uykunuzu getirir.
Bir uzmana danışın.
Mizah.
Müzik dinleyin.
Ailenizle beraber vakit geçirin.