Uzun Dönem Hedefler Belirlemek
"Kilo vermek istiyorum" net bir hedeftir, ancak daha belirgin bir sebep istiyorsanız, örneğin "Kalçamdan 3 cm incelirsem en sevdiğim pantolonumu tekrar giyebilirim," gibi, ulaşılabilir bir uzun-dönem hedefini (3 cm incelmek istemeniz) ve kilo vermek istemenizin gerçek sebebini (o pantolonu tekrar giymek istemeniz) belirlemiş olursunuz. Aynı zamanda kendinize "3 ay içinde o pantolonu tekrar giyebilmek istiyorum:' gibi bir tarih belirleyebilirseniz, hedefinize ulaşıp ulaşmadığınızı anlayabilirsiniz.
Akıl Oyunları
Daha çok teşvik etmesi açısından, uzun dönem hedeflerinizi (ve Yaşam Hedefinizi) sanki çoktan başarmışsınız gibi şimdiki zaman kullanarak yazın. "Kilo vermek istiyorum:” yazmak yerine, "Şimdi daha zayıf olduğum için bu pantolonun içinde mükemmel görünüyorum," yazarsanız, hedefinize ulaşmanın daha kolay olduğunu hissedeceksiniz.
işte size birkaç örnek.
uzun dönem hedefi:1
Kendine güvenmek:
Partileri ve yeni insanlarla tanışmayı seviyorum.
Artık sunum yapmaktan korkmuyorum,
uzun dönem hedefi:2
Yeni bir ev
Yeni evim o kadar büyük ki arkadaşlarımı davet edebilirim.
Bu evde sonsuza kadar kalabilirim,
uzun dönem hedefi:3
Yeni bir iş
İyi bir işim var ve patronum tarafından destekleniyorum.
Çalışma saatlerim artık yaşam tarzıma daha uygun,
uzun dönem hedefi:4
Yeni bir arkadaşlık
Bazı akşamlarımı arkadaşımla geçirmeyi seviyorum.
Yeni arkadaşım beni inliyor.
Ulaşabileceğiniz Hedefler
Uzun dönem hedeflerinize karar verdiğinizde, onları tekrar kısa dönem hedeflerine bölün. Tüm bu kısa dönem hedeflerinizi aynı anda gerçekleştiremeyeceğiniz için sıraya koyun ve haftada bir ya da iki tanesini gerçekleştirin.
Örneğin, uzun dönem hedefi kilo vermeyi ele alalım. Destek almak için bir diyetisyene gitmeye karar verebilirsiniz:
1. Hafta kısa dönem hedefi: bir diyetisyen bulun
2. Hafta kısa dönem hedefi: sizinle gelmesi için bir arkadaşınızı ikna edin
3.Hafta kısa dönem hedefi: ilk randevuya gidin
Rahat ve gerçekçi zaman programları ayarlayın, yoksa gelişmeler tahmininizden daha yavaş ilerlerse, kendinizi üzgün ve hevesi kırılmış hissedebilirsiniz. Sabırlı olun.
Zaman Tablosu Hazırlamak
Zaman tablosu hazırlamak, her hafta ne yapacağınıza karar vermenize yardımcı olacaktır (zaman tablonuzun neye benzeyeceği hakkında fikir edinmek için sayfayı çevirin).
Yeniden Değerlendirmeye Devam Edin
Hedeflerinize tahmininizden daha çabuk ulaşabilir veya kendinizden emin olabilir ve kendiniz için daha azimli bir Yaşam Hedefi belirlemeye karar verebilirsiniz.
Sonuçları tahlil edebiliyor musunuz?
Hedefiniz ne kadar belirsiz olursa olsun, makul kısa dönem hedefleri belirlemeye gayret gösterin. Eğer hedefiniz yeni bir eş bulmaksa, küçük adımlarla başlayın. Örneğin, "Her hafta nitelikli yeni bir insanla konuşmak istiyorum;' veya "Yeni bir çevreye dahil olmak istiyorum:'
Hedefleriniz konusunda olumlu olun.
Hedeflerinizin üzerine gidin. Bunlar başarmak istediğiniz hedefler, kendiniz için belirliyorsunuz. Onlara ulaştığınızda kendinizi nasıl hissedeceğinizi düşünün.
Pozitif Olmak
Hedefinize ulaşmak için çaba gösterirken, olumlu düşünün. Kim olduğunuz ve hedefinize ulaşmak yerine hangi negatif düşünceleri ön plana çıkarttığınız konusunda dürüst ve gerçekçi olun. Bu negatif düşünceler konusunda ne kadar dürüst olursanız, bir sonraki adımı atmanız, yani o düşüncelerden kurtulmanız, o kadar kolay olur. Örneğin:
Negatif düşünceler
Gerçekten iyiyim
Ya başarısız olursam?
Tam bir mükemmeliyetçiyim
Vasıfsız olduğum için iş bulamam
Değişmek için fazla yaşlıyım
Rejim işe yaramıyor
Öyle meşgulüm ki dolabımı toplamaya zamanım yok
İlişkilerim yürümüyor
Yeni insanlarla nerede tanışabilirim?
Yeni bir eve taşınacak param yok
Yeni pozitif düşünceler (sanki şu anda yapıyormuş gibi şimdiki zaman kullanarak düşünün.)
Değişmeye hazırım
En kötü ne olabilir?
Kusursuz bir şekilde yapıyorum
Becerilerimi geliştiriyorum
Her istediğimi yapabilirim
Uygulayabileceğim bir rejim buldum
Günde 10 dakikamı dağınıklığı toplamaya ayırıyorum
Bu kez farklı olacak
Arkadaşlarıma danışıyorum
Bir emlakçıyla görüşeceğim
Negatif düşüncelerinizi, yeni olumlu halleriyle yazın
|
Negatif düşüncelerim
|
Yeni pozitif düşünceler
|
|
|
|